1. 5 minutes pour fermer la journée et te retrouver

✨ Message du Jour

La plupart des gens terminent leur journée
comme ils l’ont commencée :
dans le bruit, la distraction, la fatigue mentale.

Ils s’endorment sans avoir vraiment vécu.
Ils ferment les yeux sans avoir fermé les boucles intérieures.

Mais ceux qui avancent avec clarté dans leur vie
ont compris une chose essentielle :

👉 La journée ne se termine pas quand tu te couches.
Elle se termine quand tu te libères de ce qui ne t’appartient plus.

Ce Jour 5 est une invitation à reprendre possession de tes soirées.
Pas pour faire plus.
Mais pour déposer ce qui pèse.

2. 🔥 Leçon du Jour

Tu ne peux pas construire une vie alignée
si tu transportes chaque soir
les tensions, les pensées et les émotions non digérées.

La routine du soir n’est pas un luxe.
C’est une hygiène intérieure.

5 minutes suffisent pour :

• libérer la charge mentale

• remercier ce qui a été

• préparer ton esprit à un repos réparateur

Ce que tu fais avant de dormir
prépare déjà l’énergie de demain.

3. Pourquoi ces 2 minutes sont si importantes?

4. 🌙 ROUTINE DU SOIR — 5 MINUTES EXACTES

1️⃣ Minute 0–1 : Arrêt conscient

• Éteins les écrans si possible

• Assieds-toi ou allonge-toi confortablement

• Dis intérieurement :

  « La journée peut se déposer maintenant. »

2️⃣ Minute 1–2 : Respiration libératrice

• Inspire profondément par le nez

• Expire lentement par la bouche

• À chaque expiration, imagine que tu relâches le poids du jour

3️⃣ Minute 2–3 : Tri intérieur

Pose-toi une seule question :

« Qu’est-ce que je peux laisser ici ce soir ? »

Une pensée.
Une tension.
Une émotion.

Tu n’as rien à résoudre.
Juste à déposer.

4️⃣ Minute 3–4 : Gratitude simple

Identifie une seule chose positive de ta journée.
Même petite.
Même discrète.

La gratitude ferme la boucle émotionnelle.

5️⃣ Minute 4–5 : Intention pour la nuit

Dis intérieurement :

« Je m’autorise à me reposer.
Mon corps et mon esprit savent quoi faire. »

Ecouter l'une de ces trois chansons au choix

• 🎶 André Claveau — Dors, mon amour
  → Une chanson française douce, presque comme une berceuse romantique et apaisante, idéale pour déposer la journée et aller vers le repos.
  🔗 https://www.youtube.com/watch?v=YN5GxNrpnWw

• 🎼 Claude Debussy — Beau Soir
  → Poème musical sur la beauté du soir et l’apaisement, parfait pour accompagner le moment juste avant le sommeil ou la clôture de ta journée.
  🔗 https://www.youtube.com/watch?v=_5m0fDmRHEw

• 🎧 Silvio Rodríguez – Te doy una canción
  → Chaleureuse et enveloppante.
  Une chanson qui ferme la journée dans la gratitude et l’humanité.

  https://www.youtube.com/watch?v=vw9pIQCMQfM&list=RDvw9pIQCMQfM&start_radio=1

  Puis… laisse-toi aller au sommeil.
  ces 10 minutes te suivent.

5. 2 minutes YOGA pour un meilleur sommeil?

Ce court exercice propose des postures simples pour relâcher les tensions physiques comme psychologiques et préparer ton corps et ton esprit au repos.

🧘‍♀️ Pourquoi c’est une excellente option

• 💫 Ultra court — adapté à ta routine de 5 minutes

• 🧠 Relaxant — aide à calmer le système nerveux

• 🙆‍♂️ Accessible — pas besoin d’équipement spécial

• 🌙 Parfait juste avant de dormir pour libérer les tensions accumulées pendant la journée

Ce type de pratique aide à relâcher les pensées et envoyer un signal de détente à ton corps, ce qui améliore la qualité du sommeil.

6. 🧘 Sagesse des 5 continents — Jour 5

🌍 SAGESSE DES 5 CONTINENTS — JOUR 5, Clore la journée, c’est se respecter...

🌍 Europe – Marc Aurèle (Rome antique)

Empereur et philosophe stoïcien

« Lorsque le jour s’achève, interroge-toi : qu’ai-je laissé me troubler inutilement ? »

→ Fermer la journée, c’est retirer ton énergie de ce qui ne mérite plus ton attention.

🌏 Asie – Dōgen (Japon)

Maître zen, fondateur du bouddhisme Sōtō

« S’asseoir sans but est déjà un retour à l’essentiel. »

→ Le repos ne commence pas quand tout est réglé,
mais quand tu acceptes que tout ne le sera pas aujourd’hui.

🌍 Afrique – Tierno Bokar (Mali)

Maître spirituel soufi, enseignant de la paix intérieure

« La paix ne se trouve pas en fuyant le jour, mais en le déposant avec douceur. »

→ Le soir n’est pas fait pour juger ta journée.
Il est fait pour cesser de t’y accrocher.
Ce que tu déposes avant la nuit n’a plus besoin de te réveiller.

🌎 Amériques – Maya Angelou (États-Unis)

Poétesse, militante et guide spirituelle

« La gratitude est la façon la plus douce de dire à la vie : je t’ai vue aujourd’hui. »

→ Remercier, même pour peu, ferme la journée sans amertume.

🌏 Océanie – David Gulpilil (Australie)

Acteur aborigène et porteur de la sagesse ancestrale

« La nuit parle à ceux qui ont appris à se taire intérieurement. »

→ Le silence du soir n’est pas vide.
Il est plein de vérité non dite.

🕯️ FIL SPIRITUEL DU JOUR 5

Ces voix ne t’invitent pas à corriger ta vie.
Elles t’invitent à cesser de la porter jusque dans ton sommeil.

La routine du soir n’est pas une discipline.
C’est un acte de respect envers ton esprit.

7. 🥗 Recommandations Nutritionnelles — Jour 5 : Routine du soir

1️⃣ Objectif du soir

• Favoriser la relaxation du corps et de l’esprit avant le sommeil.

• Préparer le système digestif pour un repos profond.

• Éviter les aliments qui excitent le mental ou retardent l’endormissement.

2️⃣ Boissons

• Infusions apaisantes : camomille, tilleul, verveine ou rooibos.

• Eau tiède ou eau légèrement citronnée : hydrate sans sur-stimuler.

• Éviter : café, thé noir, boissons énergétiques ou sucrées après 18h.

3️⃣ Repas léger

• Prioriser des protéines légères et faciles à digérer : œufs, tofu, poisson blanc, yaourt.

• Ajouter fibres douces : légumes cuits à la vapeur, courgettes, carottes.

• Limiter les glucides lourds (pâtes, pain blanc) juste avant le coucher pour éviter les pics d’énergie.

4️⃣ Petites collations

• Quelques noix ou amandes pour un effet relaxant et satiétant.

• Une banane ou une poire pour le tryptophane naturel qui favorise la mélatonine.

• Éviter les sucreries et chocolat très stimulant juste avant de dormir.

5️⃣ Pratiques complémentaires

• Respiration consciente ou méditation pendant 2 à 5 minutes après le repas.

• Éteindre les écrans au moins 30 minutes avant le coucher pour respecter le rythme naturel.

• Penser à noter trois choses positives de la journée pour activer la gratitude et préparer l’esprit à la nuit.

6️⃣ Phrase clé du Jour 5

“Je termine ma journée avec douceur et gratitude, pour que mon corps et mon esprit se reposent pleinement.”

Ce soir, alors que tu termines ta journée, prends un instant pour écouter ton corps et ton esprit.
La nuit n’est pas seulement un moment de repos, elle est l’espace où tout ce que tu as vécu se transforme.

Avec HARMONY, tu découvriras comment équilibrer tes énergies, apaiser ton mental et harmoniser tes émotions, pour que chaque soir devienne un véritable rituel de régénération.

Si tu veux aller plus loin et expérimenter ce sentiment de bien-être complet, laisse-toi guider par ce pack conçu pour que ton esprit et ton corps se reconnectent, un soir à la fois.

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« Chaque matin que tu te choisis est un pas vers le leader que tu es destiné à devenir. »

Conclusion — Jour 5 : Clore la journée avec sérénité

Ce soir, tu as appris que terminer sa journée n’est pas seulement un geste, c’est un acte de respect envers toi-même.
Chaque respiration, chaque posture de yoga, chaque pensée de gratitude t’a rapproché·e de ton centre, t’a permis de relâcher le poids inutile et de préparer ton esprit à renaître demain.

Souviens-toi : la nuit est un miroir. Ce que tu choisis de déposer avant de dormir façonne ton énergie pour le lendemain.
Lâcher prise ne signifie pas oublier, mais accepter que tout ne peut pas être contrôlé et que ton bien-être commence par toi.

✨ Prépare-toi pour demain : Jour 6 t’invitera à découvrir la puissance d’une micro-méditation matinale de 5 minutes, pour démarrer la journée avec clarté et intention.

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Questions clés

Pourquoi 5 minutes ?

Pour créer un rituel efficace et réalisable sans encombrer ton emploi du temps.

Que contient la routine ?

Respiration, étirements doux et réflexion consciente pour relâcher la journée.

Quand pratiquer cette routine ?

Juste avant de dormir, pour préparer le corps et l’esprit au repos.

Oui, c’est simple, accessible et modulable selon ton niveau.

Est-ce adapté à tous ?

Faut-il du matériel spécial ?

Non, juste un espace calme et confortable suffit.