1️⃣ Vidéo de présentation du jour

« Peu importe la force de ton passé, c’est la décision de ton présent qui écrit ta liberté. »

2️⃣ Texte d’introduction

**Si tu as un “chocolat”, toi aussi — quelque chose que tu n’arrives pas à contrôler — ce challenge est pour toi.**

« Et si ce qui te contrôle aujourd’hui… devenait ton moteur demain ? »

Aujourd’hui, j’ai réalisé quelque chose de simple, mais puissant :
Même un chocolat peut te dominer si tu ne reprends pas le contrôle.

Ce n’est pas une question de chocolat.
C’est une question de vie.

On a tous un point faible, un truc qui nous retient, un réflexe qu’on n’arrive pas à maîtriser.
Ça peut être la nourriture, la peur, la fatigue, le doute, la procrastination…
Peu importe.

👉 Ce qui compte, c’est que tant que tu ne reprends pas le pouvoir sur TON déclencheur, tu restes esclave de tes habitudes.

Alors j’ai décidé de lancer quelque chose de différent.
Quelque chose de vrai.
Quelque chose qui transforme.

3️⃣ Message du jour

Aujourd’hui, tu fais face à quelque chose de profondément humain :

👉 un cycle
👉 une routine
👉 un automatisme
👉 une mauvaise habitude qui te ralentit.

Chacun de nous en porte une.

Parfois, c’est une habitude visible :
Manger trop sucré, procrastiner, négliger son corps, s’endormir trop tard.

Parfois, elle est invisible :
Penser négativement, douter de soi, se comparer, se rabaisser intérieurement.

Les mauvaises habitudes sont comme des chaînes :
Elles ne nous empêchent pas de marcher…
mais elles ralentissent chacun de nos pas.

Et aujourd’hui, au Jour 3, tu t’apprêtes à briser l’une de ces chaînes.

Pas toutes.
Pas d’un coup.
Mais une seule, et c’est largement suffisant pour créer un point de rupture dans ton évolution.

4️⃣ 🔥 Leçon du Jour : La rupture commence à l’intérieur

Une mauvaise habitude ne disparaît pas par magie.

Elle ne disparaît pas parce que tu culpabilises.
Elle ne disparaît pas parce que tu te le promets 100 fois.

Elle disparaît le jour où tu décides ceci :

🟣 Je ne suis plus la personne qui entretient cette habitude.

C’est un changement d’identité, pas un changement de comportement.

Les habitudes répondent à ton personnage intérieur.
Change le personnage, et la mauvaise habitude s’écroule comme une vieille peau.

Aujourd’hui, tu arrêtes de lutter.
Tu commences à évoluer.

🎯 Application Pratique

Assieds-toi 2 minutes.
Respire profondément.

Puis réponds honnêtement :

1️⃣ Quelle est l’habitude qui me freine le plus en ce moment ?
Écris-la. La nommer, c’est déjà la contrôler.

2️⃣ Pourquoi ai-je créé cette habitude ?
Elle t’a protégé, rassuré, apaisé ou accompagné.
Reconnais sa fonction.

3️⃣ Qui serais-je si cette habitude disparaissait ?
C’est ça, ton futur toi.
C’est lui que tu construis aujourd’hui.

4️⃣ Quelle micro-action je peux poser aujourd’hui pour rompre le cycle ?
Micro = puissant.
Un changement minuscule répété devient une révolution silencieuse.

🌍 Adaptation selon ton environnement

Une rupture d’habitude dépend aussi du climat extérieur — oui, vraiment.

☀️ Si tu vis dans un pays chaud

La chaleur fatigue, ralentit, alourdit…
et parfois renforce les mauvaises habitudes.

👉 Profite de la lumière pour créer un rituel :
Fais 5 minutes d’activité dès le lever du soleil.
Tu reprogrammes ton corps.

❄️ Si tu vis dans le froid ou la neige

Le froid renforce la discipline.
Il réveille la volonté brute.

👉 Utilise le climat comme un partenaire :
Chaque sortie dans le froid devient une affirmation de force.
Tu deviens la personne qui avance malgré les conditions.

Chaque climat t’enseigne quelque chose.
Chaque climat peut t’aider à briser ton cycle.

5️⃣ Exercice du jour – Te reconnecter à ton énergie intérieure, qu’il fasse chaud, froid, pluvieux, ou nuageux dehors — l’essentiel est de rester aligné, vivant, présent.

6️⃣🌍 La Sagesse des 5 Continents — Jour 3

Chaque continent porte une manière unique d’aborder le changement.
Aujourd’hui, tu vas t’inspirer des 5 grandes sagesses du monde pour mettre fin à ce qui ne te sert plus.

Chaque continent a donné naissance à des personnalités qui ont dû un jour rompre avec un schéma, une croyance ou une habitude qui les limitait, avant de changer leur vie… et souvent, celle du monde.

Aujourd’hui, tu t’inspires d’eux pour rompre avec ce qui te freine.

🌍 1. Afrique — Wangari Maathai (Kenya)

Prix Nobel de la Paix — Fondatrice du “Green Belt Movement”

Wangari Maathai a dû rompre avec des habitudes culturelles, politiques et sociales oppressives pour défendre la Terre, la liberté et la dignité humaine.
Elle a planté un million d’arbres… en commençant par un seul.

Leçon pour toi :
👉 Briser une mauvaise habitude commence toujours par un premier geste, même minuscule.
👉 Le changement extérieur commence par une décision intérieure.

🌏 2. Asie — Thich Nhat Hanh (Vietnam)

Moine bouddhiste — Maître du lâcher-prise

Thich Nhat Hanh a enseigné que pour avancer, il faut abandonner les automatismes mentaux :
peur, comparaison, impatience, auto-sabotage.

Il disait :
« L’habitude de courir après quelque chose est la première chose à abandonner. »

Leçon pour toi :
👉 Lâche l’habitude de t’accrocher à ce qui te fait souffrir.
👉 Tu ne perds rien : tu te retrouves.

🌎 3. Amériques — James Clear (États-Unis)

Auteur de “Atomic Habits” — Expert mondial des habitudes

James Clear a transformé des millions de vies grâce à un principe simple :
Les petites actions répétées créent des transformations gigantesques.

Il rappelle que la plupart des mauvaises habitudes ne sont que :
✔ des réponses automatiques
✔ des routines non questionnées
✔ des stratégies mal ajustées pour gérer le stress

Leçon pour toi :
👉 Tu n’as pas besoin d’un bouleversement.
👉 Tu changes ta vie en changeant 1% par jour.

🌏 4. Océanie — Turia Pitt (Australie)

Athlète et survivante — Conférencière internationale

Turia Pitt a dû rompre avec la plus grande mauvaise habitude humaine :
se dire “je ne peux pas.”
Gravement brûlée à 65%, elle a décidé de reconstruire sa vie, millimètre par millimètre.

Leçon pour toi :
👉 Tu n’es pas défini par ce qui t’est arrivé.
👉 Tu es défini par la façon dont tu choisis d’avancer aujourd’hui.

🇪🇺 5. Europe — Viktor Frankl (Autriche)

Psychiatre — Survivant des camps — Auteur de “Man’s Search for Meaning”

Frankl explique que la liberté ultime de l’être humain est de choisir son attitude, même dans les pires conditions.

Rompre une mauvaise habitude commence par là :
changer la façon dont tu te vois.

Leçon pour toi :
👉 Tu n’es pas coincé.
👉 Tu choisis ton identité, puis tu l’incarnes.

✨ Synthèse du Jour 3

Aujourd’hui, tu avances avec la force de 5 géants :

🌍 Wangari Maathai — Le premier geste est déjà une victoire
🌏 Thich Nhat Hanh — Lâche ce qui ne te porte pas
🌎 James Clear — 1% par jour change tout
🌏 Turia Pitt — Rien n’est impossible
🌏 Viktor Frankl — Tu choisis ton attitude

Ta mauvaise habitude n’est pas plus forte que toi.
Ce qui commence aujourd’hui changera le reste de ta vie.

7️⃣ Texte inspirant (ancrage) – Lecture ~15 minutes

🕊️ La profondeur du Jour 3 : La joie libérée

Rompre une mauvaise habitude, c’est récupérer un espace intérieur.

Plus de place pour respirer.
Plus de clarté.
Plus d’énergie.

Et surtout :
👉 plus de joie.

La vraie joie, celle que tu n’attends pas.
Celle qui ne dépend de rien.
Celle qui revient naturellement quand tu enlèves un poids de tes épaules.

Richard Gere l’a dit, et il avait raison :

« La vie est courte. Intensément courte.
Alors pourquoi la gaspiller à répéter ce qui nous fait du mal ? »

Aujourd’hui, tu arrêtes de remettre ta liberté à demain.

Tu commences ici.
Tu commences maintenant.
Tu commences avec une seule rupture.

Et cette rupture va changer ton année.
Puis ta vie.

8️⃣ 🎧 Trois chansons pour le Jour 2 — « Vivre maintenant, quel que soit le climat »✨

Aujourd’hui, on plonge dans un moment d’écoute consciente 🎧 — pas juste pour apprécier la musique, mais pour laisser les émotions parler. Ces trois chansons explorent des états où on reconnait ce qu’on a vécu, ce qu’on doit laisser aller, et ce qui nous transforme. Respire profondément, mets-les dans l’ordre ou l’inverse, et laisse-toi ressentir ce que chaque note éveille en toi.

🔗 2) Soprano — “Le Coach”

Soprano parle de se dépasser, d’arrêter les comportements qui nous bloquent et de devenir la meilleure version de soi-même. Elle donne un vrai boost mental, pousse à l’action, et rappelle que c’est toi le coach de ta transformation.

🔗 3) Bebe — “Malo”

Chanson espagnole très puissante sur le fait de dire STOP à ce qui fait mal, qu’il s’agisse d’une relation, d’un cycle, d’une habitude destructive.
C’est une ode à la libération et au courage de couper avec ce qui nous détruit.
Elle porte une énergie émotionnelle forte et symbolise la décision ferme de rompre définitivement.

🔗 1) Sia — Unstoppable

« Unstoppable » est un hymne à la puissance intérieure, au dépassement de soi et à la confiance — exactement ce qu’il te faut quand tu décides de briser une habitude, de dire STOP à l’ancien, et de bâtir une nouvelle version.

🎧 Comment les utiliser aujourd’hui

• Matin — commence ta journée avec '' Unstoppable '' pour renforcer ta détermination intérieure.

• Milieu de journée — mets '' Le coach '' pour te rappeler pourquoi tu as décidé de changer, pour te donner de la force quand l’envie de revenir à l’ancien refait surface.

• Soir — écoute '' Malo'' en méditation ou en écrivant ce que tu as accompli aujourd’hui : c’est un moment symbolique de renaissance et d’espoir pour ce qui vient.

Ce mélange introspection – affirmation – énergie te donne la palette émotionnelle complète pour aujourd’hui : conscience, décision, mouvement.

9️⃣🎥 Exercice vidéo

Les mauvaises habitudes laissent des traces dans le corps : tension, fatigue, raideur, crispation. Aujourd’hui, on casse ces blocages physiquement.

Objectif du jour : évacuer la tension accumulée par tes mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes laissent des traces dans le corps : tension, fatigue, raideur, crispation.
Aujourd’hui, on casse ces blocages physiquement.

🔟 🥗 Recommandations Nutritionnelles — Jour 3

Rompre doucement avec une habitude alimentaire qui te retient

Pour respecter la diversité des cultures et des habitudes alimentaires à l’échelle mondiale, nous centralisons ici des recommandations simples, universelles et adaptables, quel que soit ton pays, ton climat ou tes traditions.

Aujourd’hui, le but n’est PAS de te priver.
Le but est de rompre avec une petite habitude alimentaire qui affaiblit ton énergie.

Une seule.
Pas dix.
Pas toute ton alimentation.

Juste une étape, mais une étape puissante.

💪 Retrouver la force qui dort en toi

Le Jour 3 nous confronte à ce moment intérieur où l’on sait…
mais où l’on n’ose pas encore.

La confiance n’est pas une façade.
C’est une énergie calme qui naît quand tu te respectes assez
pour écouter ce que tu ressens
et agir malgré la peur.

Pour celles et ceux qui sentent que le doute les freine,
que la voix intérieure tremble encore,
le pack 💪 CONFIANCE EN SOI a été conçu comme un espace de reconnexion :
apprendre à s’affirmer avec douceur,
à se tenir droit intérieurement,
sans se forcer, sans se trahir.

Aucune pression.
Seulement une invitation, si ton cœur te souffle qu’il est temps. https://www.easylife-solutions.com/boutique#confiance-en-soi

🌅 Conclusion du Jour 3 — Le Jour de la Rupture Intérieure

Aujourd’hui, tu as accompli l’un des actes les plus courageux de toute transformation :
👉 regarder en face une mauvaise habitude,
👉 décider d’y mettre fin,
👉 et choisir une nouvelle direction pour ta vie.

Souviens-toi :
Ce challenge n’est pas un parcours de perfection.
C’est un chemin de vérité.
C’est toi, face à toi.
Toi, en train de te redéfinir.

Repose-toi. Tu viens de poser une pierre essentielle dans la fondation de ta transformation.

Tu avances. Tu grandis. Tu deviens.

⭐ Rendez-vous demain pour le Jour 4: "La Routine du matin (10 min)"

Disponible dans la section Packs Business & Performance.

👉

Questions clés

Pourquoi changer d'habitude ?

Parce que certaines habitudes nous retiennent et freinent notre évolution personnelle.

Comment commencer ce changement ?

Il faut d'abord reconnaître l'habitude, puis accepter de dire adieu à une partie de soi.

Est-ce difficile de rompre avec une habitude ?

Oui, car ce n’est pas juste un geste à changer, c’est une identité à réinventer avec patience.

Quel rôle joue la maturité ici ?

La maturité permet d’accepter ce qui doit partir pour avancer vers soi-même.

Peut-on réussir seul ce processus ?

C’est possible, mais un soutien peut rendre le chemin plus doux et clair.

Combien de temps prend ce changement profond ?

Cela varie, mais il faut souvent plusieurs semaines pour intégrer une nouvelle identité durable.