1️⃣ Vidéo de présentation du jour

« Aujourd’hui, on ne coupe pas le monde.
On se reconnecte à soi.

Le digital n’est pas le problème.
Le problème, c’est quand ton attention ne t’appartient plus.
Nettoyage digital.
Pour respirer à nouveau… mentalement. »

2️⃣ Texte d’introduction

Tu ne manques pas de temps.
Tu manques d’espace intérieur.

Chaque notification, chaque scroll, chaque contenu non choisi
laisse une empreinte invisible.

Aujourd’hui n’est pas un jour de rejet.
C’est un jour de reprise de souveraineté.

Tu ne supprimes pas ta vie digitale.
Tu la remets à sa juste place.

3️⃣ Message du jour

👉 👉 Ce à quoi tu donnes ton attention façonne ton état intérieur.

L’attention est une monnaie.
Et trop souvent, tu la dépenses sans t’en rendre compte.

Ce n’est pas le téléphone qui fatigue.
C’est l’absence de choix conscient.

4️⃣ Leçon du jour

🕰️ Durée : 10 minutes — au calme

🧹 Étape 1 – Pause (1 min)
Pose ton téléphone.
Respire profondément 3 fois.

🧹 Étape 2 – Nettoyage simple (5 min)

• Supprime 1 application que tu ouvres par automatisme

• Désabonne-toi de 3 comptes qui ne nourrissent rien en toi

• Coupe les notifications non essentielles

🧹 Étape 3 – Réintention (4 min)
Écris ou dis intérieurement :

« J’utilise le digital.
Il ne m’utilise plus. »

5️⃣ Exercice du jour — Nettoyage digital conscient (10 min)

6️⃣🌍 SAGESSE DES 5 CONTINENTS — JOUR 8: Vision, identité et responsabilité intérieure

🌍 Amériques – Tristan Harris (États-Unis)
Ancien designer éthique chez Google, cofondateur du Center for Humane Technology

« Ce que nous appelons distraction est souvent une attention détournée contre notre gré. »
→ Le nettoyage digital, c’est reprendre le contrôle de son attention.

🌎 Europe – Emmanuel Macron (France)
Président de la République française

« La vraie liberté, c’est de choisir ce à quoi l’on consacre son attention. »

→ Gouverner son attention est devenu un acte de liberté personnelle.

🌏 Océanie – Sam Kerr (Australie)
Sportive internationale, capitaine de football, ambassadrice de la santé mentale

« Le silence et la déconnexion font partie de l’entraînement invisible. »
→ La performance durable naît dans le calme.

🌍 Afrique – Tidjane Thiam (Côte d’Ivoire)
Dirigeant international, ancien PDG de Credit Suisse, figure de leadership moderne africain

« La clarté stratégique naît quand on sait se retirer du bruit. »
→ Dans un monde saturé d’informations, la vraie puissance est la capacité à filtrer.

Reconnexion et souveraineté intérieure

Chaque jour, une vidéo pour retrouver calme et clarté, loin du tumulte numérique envahissant.

Pause digitale

Respirer mieux

Libérer son esprit en reprenant le contrôle de son attention, sans supprimer sa vie numérique.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le nettoyage digital ?

C'est un moment pour reprendre le contrôle de ton attention.

Pourquoi ne pas couper le digital ?

Parce qu'il s'agit de rééquilibrer, pas d'exclure la technologie.

Comment commencer ce nettoyage digital ?

Commence par observer tes habitudes, puis choisis consciemment ce que tu laisses entrer.

Combien de temps dure ce processus ?

Chaque jour compte, même quelques minutes suffisent.

Est-ce un rejet du digital ?

Non, c'est une réappropriation de ta vie numérique.