1️⃣ Vidéo de présentation du jour

« Aujourd’hui, on ne coupe pas le monde.
On se reconnecte à soi.

Le digital n’est pas le problème.
Le problème, c’est quand ton attention ne t’appartient plus.
Nettoyage digital.
Pour respirer à nouveau… mentalement. »

2️⃣ Texte d’introduction

Tu ne manques pas de temps.
Tu manques d’espace intérieur.

Chaque notification, chaque scroll, chaque contenu non choisi
laisse une empreinte invisible.

Aujourd’hui n’est pas un jour de rejet.
C’est un jour de reprise de souveraineté.

Tu ne supprimes pas ta vie digitale.
Tu la remets à sa juste place.

3️⃣ Message du jour

👉 👉 Ce à quoi tu donnes ton attention façonne ton état intérieur.

L’attention est une monnaie.
Et trop souvent, tu la dépenses sans t’en rendre compte.

Ce n’est pas le téléphone qui fatigue.
C’est l’absence de choix conscient.

4️⃣ Leçon du jour

🕰️ Durée : 10 minutes — au calme

🧹 Étape 1 – Pause (1 min)
Pose ton téléphone.
Respire profondément 3 fois.

🧹 Étape 2 – Nettoyage simple (5 min)

• Supprime 1 application que tu ouvres par automatisme

• Désabonne-toi de 3 comptes qui ne nourrissent rien en toi

• Coupe les notifications non essentielles

🧹 Étape 3 – Réintention (4 min)
Écris ou dis intérieurement :

« J’utilise le digital.
Il ne m’utilise plus. »

5️⃣ Exercice du jour — Nettoyage digital conscient (10 min)

6️⃣🌍 SAGESSE DES 5 CONTINENTS — JOUR 8: Vision, identité et responsabilité intérieure

🌍 Amériques – Tristan Harris (États-Unis)
Ancien designer éthique chez Google, cofondateur du Center for Humane Technology

« Ce que nous appelons distraction est souvent une attention détournée contre notre gré. »
→ Le nettoyage digital, c’est reprendre le contrôle de son attention.

🌎 Europe – Emmanuel Macron (France)
Président de la République française

« La vraie liberté, c’est de choisir ce à quoi l’on consacre son attention. »

→ Gouverner son attention est devenu un acte de liberté personnelle.

🌏 Océanie – Sam Kerr (Australie)
Sportive internationale, capitaine de football, ambassadrice de la santé mentale

« Le silence et la déconnexion font partie de l’entraînement invisible. »
→ La performance durable naît dans le calme.

🌍 Afrique – Tidjane Thiam (Côte d’Ivoire)
Dirigeant international, ancien PDG de Credit Suisse, figure de leadership moderne africain

« La clarté stratégique naît quand on sait se retirer du bruit. »
→ Dans un monde saturé d’informations, la vraie puissance est la capacité à filtrer.

7️⃣ Texte inspirant, – Lecture ~15 minutes

Tu n’as pas besoin de tout savoir.
Tu as besoin de te sentir vivant et présent.

Chaque minute libérée de la distraction
est une minute rendue à ton esprit.

Le silence n’est pas vide.
Il est plein de clarté.

Aujourd’hui, tu fais de la place.
Et ce que tu accueilleras demain sera plus juste.

8️⃣ 🎧 Playlist du Jour 9 – accompagnement émotionnel

Écoute comme si chaque chanson te posait une question :
Libérer son esprit en reprenant le contrôle de son attention, sans supprimer sa vie numérique.

🔗 2) Ben Mazué – Dis-moi que tu m’aimes

→ Revenir à l’essentiel

🔗 3) Dominique Fils-Aimé – Birds

→ Légèreté mentale, respiration

🔗 1) Pomme – Anxiété

→ Mettre des mots sur le trop-plein

9️⃣🎥 Vidéo sportive / mouvement doux (5 min)

Marche ou reste debout.
Relâche les épaules.
Respire profondément.
Chaque expiration libère le trop-plein mental.

Une séance simple de détente pour relâcher les tensions mentales et respirer profondément après une exposition numérique.

🔟 🥗 Conseils alimentaires — Jour 9

Alléger l’esprit par le corps

Aujourd’hui, mange moins… mais mieux.

• Hydrate-toi régulièrement

• Évite le sucre raffiné et les excitants

• Privilégie légumes, céréales simples, tisanes

• Mange loin des écrans

👉 Ce que tu retires aujourd’hui nourrit ton calme.

🕊️ Conclusion — Jour 9

Aujourd’hui, tu n’as pas cherché à faire plus.
Tu as choisi de faire moins.

Moins de bruit.
Moins de sollicitations.
Moins de dispersion.

Et dans cet espace libéré, quelque chose a commencé à respirer à nouveau.

Le calme n’est pas une absence.
C’est une présence retrouvée.

Garde avec toi cette sensation.
Elle te servira bien au-delà de ce jour.

Demain, on ira encore plus loin —
mais sans jamais revenir au bruit d’avant..

Quand le bruit digital baisse,
les émotions deviennent plus audibles.

EMOTIONS+ n’est pas nécessaire à tout le monde.
Mais si ce nettoyage digital t’a permis de sentir que tes émotions influencent plus que tu ne le pensais ta concentration, tes décisions ou ton énergie

Seulement si tu en ressens l’appel

👉

⭐ Rendez-vous demain pour le Jour 10 : " « Priorités : 3 max! » "

Seulement si tu en ressens l’appel.

Pack Emotions+ !

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le nettoyage digital ?

C'est un moment pour reprendre le contrôle de ton attention.

Pourquoi ne pas couper le digital ?

Parce qu'il s'agit de rééquilibrer, pas d'exclure la technologie.

Comment commencer ce nettoyage digital ?

Commence par observer tes habitudes, puis choisis consciemment ce que tu laisses entrer.

Combien de temps dure ce processus ?

Chaque jour compte, même quelques minutes suffisent.

Est-ce un rejet du digital ?

Non, c'est une réappropriation de ta vie numérique.